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  • 所属分类:高级护理

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  • 发布日期:2017/05/31
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详细介绍


【评估】贵阳护理学校

1.孕妇的年龄、身体状况。

2.孕妇及家属对产前运动的了解及接受情况。

【护理计划】

1.护士准备:洗手、脱去工作服、穿软底鞋。

2.用物准备:床或厚垫子放于地上。

3.产妇准备:向产妇介绍产前运动的目的、内容、注意事项,取得其配合。嘱孕妇穿舒适、宽松、吸汗的服装,解开乳罩。运动前应先排尿、排便。

4.环境准备:调节室温,环境舒适。

【实施】

1.足踝运动  放松足踝及脚趾关节的肌肉,加强小腿肌肉张力避免腓肠肌痉挛。此运动适合整个孕期均可,每日做5~6次,每次每项做10次。

取仰卧位,双腿伸直,双脚并拢,以足跟为支撑点,双足脚趾同时做上翘和下压动作,复位;双足再做登车样上下摆动,复位;两足同时向外画半圆,复位。

2.腿部运动  促进下肢血液回流,减除腿部浮肿,放松全身肌肉。此运动整个孕期均可执行,晚期视孕妇情况而定,早晚各做一次。

取仰卧位,身体放松;先将左脚略微高举,高举的脚放在右脚之上,换右脚做相同的动作;将双腿抬高靠于墙上,双腿分开以减轻膝盖的压力,保持此姿势2~3分钟。

3.骨盆和背摇摆运动  增加产道的弹性,改善背痛、腰酸的不适症状。此运动适用于孕中期,早晚各做5~6次,约做2~3分钟。

取仰卧位,屈膝,两腿分开与肩同宽,脚掌贴于地面,两手分开掌心向下;慢慢吸一口气,同时收缩腹肌,以双脚和肩膀将腰部渐渐抬高;此时可觉臀部收缩感,停住5秒钟后再将腰部慢慢放下,将气吐掉。最后以一深呼吸结束。

4.骨盆扭转运动  加强骨盆关节和腰部和腹部肌肉的柔韧性。此运动适用于孕中期,每晚临睡前各练习3~5分钟。

取仰卧位,右腿伸直,左腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,左膝缓缓倒向右腿,使腰扭转;左膝再向外侧缓缓倒下,使左侧大腿贴近床面,如此左右交替练习。

5.骨盆底肌肉运动  使骨盆底的肌肉更加强韧,增加产道的弹性,减轻骨盆底肌肉的疼痛,避免造成压力性尿失禁和大便失禁,预防子宫脱垂。可自孕前开始练习,近分娩期时宜增加练习的次数,重复70~100次。

取仰卧位,在头和膝下各置一枕头;双腿交叉,臀部收紧上提,收缩尿道口周围骨盆底肌肉(感觉似要解小便但须忍着),然后再放松;再收缩肛门会阴部肌肉(感觉似要解大便,但突然忍住),接着再放松。

6.腰背脊柱伸展运动  加强腹部肌肉韧性,改善腰酸、腿痛等不适症状。此运动适用于妊娠中期,早晚各做5~6次,约做2~3分钟。

采取四肢匍匐的姿势,双肘伸直,分开与肩同宽,膝盖和地面垂直,足背贴于地面。深吸一口气,并将头部下垂贴近胸部,臀部收紧,并将背部弓起、重心后移以支持上半身。然后慢慢吐气,臀部放松,一边吐气一面将头抬起,仰脸,将重心移向前,背部放松下陷,结束时再做一次深呼吸。

7.蹲踞运动  伸展会阴部肌肉,保持身体平衡,加强骨盆底肌肉的结实和关节的灵活,伸展下背和大腿肌肉,减轻下背部疼痛。此运动自孕早期开始逐渐增加练习时间,至孕晚期每日达12~15分钟。

双脚打开平放在地上,弯曲膝盖,背部保持挺直,双手臂自然放置,收缩腹肌,慢慢蹲下;在近分娩期,鼓励孕妇将双脚再分开些,以脚掌完全着地蹲下,以肘部下压大腿以伸展大腿内侧和骨盆底的肌肉。

8.盘腿压膝运动  放松背部肌肉,防止疲劳;伸展骨盆底部肌肉;使产道柔软,更具弹性作用。此运动在整个妊娠期均适用,不需在特定时间做,可在看书报、电视、打电话时采取此姿势。

取坐位,将两腿盘起,注意两小腿一前一后不重叠,尽量将两膝拉开;可配合呼吸运动。当吸气时,两手置于膝上,轻压两膝内侧并将气吐出;做完后再作一次深呼吸,达到完全放松。

9.头颈部运动  放松头颈部肌肉,消除紧张,促进睡眠与休息。此运动在整个妊娠期均适用,可在就寝前做4~5次,或在伏案工作之后做。

取坐位,双手置于腿上,背部放松。低头,下巴贴近胸部,配合呼吸,将头自左向右绕圈,再依相反方向绕一圈,并做一次深呼吸结束,做此运动全身越放松越好,可配合呼气和吸气更达到放松。

10.肩部运动  消除颈部、肩肌肉的紧张肌肉放松。此运动在整个妊娠期均适用,可在就寝前做4~5次或在伏案工作之后做此运动。

取坐位,全身放松;两肩耸起,自后往下、前、上方绕一圈;再依反方向做一圈。

11.胸部运动  强健胸肌以支持日益增大的乳房,促进乳房血液循环。此运动在整个妊娠期均适用,早晚各做5~6次。

取坐或站位,将两手上举与肩同高,双手于胸前乳头连线的水平高度两臂互相紧握;双手紧压手肘部,挺胸,然后双手向后甩动。

【评价】贵阳护理学校

1.孕妇了解并掌握产前运动的方法。

2.护士的讲解简单明确,沟通有效。


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